[...] tego izolacyjnym wyciskaniem na czworoglowy, a moze na dwuglowy, czyli prostowaniem i uginaniem siedzac?. Jak nauczysz sie zolnierskiego czy push pressa czy wiosla w opadzie sztanga, jak nauczysz sie pracowac wlasciwa czescia ciala skoro kat ustawienia wymuszala maszyna? Maszyny pozniej, wolne i hantle najpierw, a nie odwrotnie. Zmieniony przez - [...]
[...] żeby to jakoś wyglądało, a nie żeby podnosić góry. dla przykładu podam tylko jakim ciężarem robię poszczególne ćwiczenia: rozpiętki 4x7 powtórzeń hantle po 37kg. biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. [...]
Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]
[...] tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki jak inicjatorek akcji- redukcja (pewnie o tej porze roku jest to dość powszechny cel). Mam w domu hantle i 40 kg, sztanga i następne 20 kg właśnie idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić drążek. Taka akcja [...]
[...] dziś biedulki jak zombie wraz ze mną i chyba je po prostu zabiorę na jakiś czilałt alkoholowy ;-) Miałam podejść wczoraj do treningu, nawet wyjęłam sztangę i hantle i mi się sztanga wymsknęła z łap z niemocy. chłop popukał się po głowie i zapakował do wyra spać... Więc trenio dziś zamiast wczoraja: Tydzień 1 dzień 4 (15.04.13) 1. szrugsy ze [...]
[...] czyli opuszczał tak jak Ty mówisz (przed), rozpiętki również robił w sposób podobny. Powiedziałem by pozmieniał ustawienie - łokcie skierowane bardziej do wewnątrz, sztanga tudzież hantle do linii sutków i nie dość, że sam ją poczuł to czuć było, że przód barków o wiele mniej pracuje, natomiast klatką o wiele wiele bardziej. Ty chyba [...]
czyli z tego co zrozumialem to wyglada to tak: np. I tydzien -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -BUTerfly 3x10 -wyciskanie skos glowa w gore prog 10 8 6 II tydzien -rozpiętki skos głową w gore 3x10 -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -wyciskanie skos glowa w dół prog 10 8 6 i jak? ps. jakie przerwy robic ? w seriach ?
Klata Biceps Regresja Wycisk sztanga płasko ,97x4 ,90x6,82x6 ,75x6 ,70x7 ,97x1 Seria łączaona po 8 powt częśc,Krzyzowanie linek w bramie i wycisk hantli w skosie 4 serie Biceps Modlitewnik dropseria od 40kg do 30 ,2 zejścia -3 serie Seria łączona Sztanga w staniu i hantle supinacja ,40kg sztanga ,13 kg hantle. 3 serie 21 hantlami ,2 serie.
Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]
[...] - 15 x 4 kg - 15 x 4 kg - 25 x 2,5 kg 4. Wznosy w opadzie: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 25 x 6 kg 5. Facepull: - 15 x V - 15 x VI - 20 x V 6. Szrugs (na przemian hantle i sztanga): 12-12-12-12 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie wiem ile waży mała sztanga na siłce) 2. Uginanie młotkowo siedząc na ławce skośnej: - 15 x 8 kg [...]
[...] 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle przedramie sztanga i hantlami nie wiem jak to nazwac ;p Cel Masa chodze juz od 8 miechów 183 cm 65 kg wagi przydało by sie coś przybrać na wadze moze byście polecili jakies odżywki
[...] każda PIĄTEK: Plecy: 1)podciąganie na drążku 4 po 10 każda nachwyt 2)atlas ściąganie drążka za plecy 4 serie 12/10/8/6 wywal 3)wiosłowanie 4 serie 12/10/8/6 podchwyt sztanga wiosło hantlą 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4)podnoszenie hantla klęczą jedną nogą na ławce 4 po 12/10/10/8 o co chodzi??? TRICEPS 1)Podnoszenie na [...]
[...] G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 5 A. Podciąganie z obciążeniem P:Wiosło szeroko G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] 2. http://www.youtube.com/watch?v=qiI19CAiJPs obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami(są to różne dni treningowe) czy bez różnicy?
[...] obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami(są to różne dni treningowe) czy bez różnicy? [...]